Znajdź Klinikę w Warszawie

Jak fazy snu wpływają na rytm dobowy organizmu?

Sen jest bardzo ważny w życiu każdego człowieka, ponieważ pozwala on nam odpocząć i w pełni zregenerować siły, dzięki czemu mamy więcej energii do działania i jesteśmy w stanie starannie wykonywać swoje codzienne obowiązki. Sen jest bardzo dobrym lekiem dla naszego organizmu, dlatego nie wolno go lekceważyć i zaniedbywać, ponieważ jest on czynnikiem równie ważnym co aktywność fizyczna, zdrowa dieta, a także odpowiednie nastawienie. Zapotrzebowanie snu jest znacznie większe u osób młodszy i zmniejsza się wraz z wiekiem.

Jakie są fazy snu?
Sen można podzielić przede wszystkim na dwie fazy, tj. fazę snu NREM oraz fazę snu REM. NREM to faza snu wolnofalowa, w której doświadczamy powolnych ruchów gałek ocznych - jest to czas, który nazwiemy snem głębokim - znaczenie snów, zazwyczaj trwa on od 80 do 100 minut, a następnie wchodzi faza snu REM, która jest fazą szybkich ruchów gałek ocznych - jest to faza, w której najczęściej pojawią się nam przed oczyma marzenia senne. U przeciętnego dorosłego człowieka cykl fazy NREM i REM będzie powtarzał się od 4 do 5 razy. Jednakże im dłużej śpimy, tym bardziej będzie zmieniać się długość wspomnianych faz snu, ponieważ spada wtedy faza NREM, a rośnie faza REM.

Kiedy kłaść się spać, aby się wyspać?
Nasz organizm jest zaprogramowany w taki sposób, aby kłaść się spać w godzinach nocnych, ponieważ takiemu wypoczynkowi sprzyja wiele czynników, np. brak światła dziennego, względna cisza, a także do takiego stanu rzeczy jest zaprogramowany nasz zegar biologiczny. W godzinach wieczornych zazwyczaj ok. 21 po naszym organizmie zaczyna rozprzestrzeniać się wydzielana melatonina, a więc hormon, który jest odpowiedzialny za uczucie senności. Melatonina uwalnia się w naszym organizmie do godziny 7 dnia następnego, dlatego jest to właśnie najlepszy czas na udanie się na wypoczynek. We wspomnianych godzinach nasz organizm ulegnie pełnej regeneracji i doświadczymy najlepszego wypoczynku.